La méditation est un ensemble de techniques d’entraînement psychologique que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé et vos capacités mentales, ainsi que votre santé physique. Certaines de ces stratégies sont extrêmement simples, vous pouvez donc les découvrir dans un livre ou un article ; d’autres nécessitent les conseils d’un professeur de méditation certifié.
QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION ?
De nombreuses méthodes appelées méditation comprennent les éléments suivants :
1. Vous vous asseyez ou vous vous allongez dans une position détendue.
2. Vous respirez régulièrement. Vous inspirez suffisamment profondément pour obtenir suffisamment d’oxygène. Lorsque vous expirez, vous détendez vos muscles de façon à bien vider vos poumons, sans toutefois forcer.
3. Vous cessez de penser aux problèmes et aux affaires du quotidien.
4. Vous concentrez vos pensées sur un son, un mot que vous répétez, une image, un concept abstrait ou une sensation. Toute votre attention doit être dirigée vers l’élément sur lequel vous avez choisi de vous concentrer.
5. Si des idées étrangères s’insinuent, il suffit de les arrêter et de revenir à l’objet de la méditation.
Dans d’autres méthodes, la concentration est plus relâchée, de sorte que les idées étrangères apparaissent facilement. Lorsque ces idées étrangères sont trouvées, on les arrête et on retourne à la méditation pure d’une manière détendue. Les idées qui apparaissent ont souvent trait à des choses que vous avez en fait oubliées ou supprimées, et vous permettent de découvrir des éléments de mémoire cachés. Cette redécouverte aura un résultat psychothérapeutique.
Les différentes stratégies de méditation varient en fonction du degré de concentration et de la manière dont les idées étrangères sont traitées. Dans certaines techniques, l’objectif est de se concentrer de manière si extrême qu’aucune pensée étrangère ne peut survenir.
La méditation a les effets suivants :
1. La méditation vous permet de vous reposer et de vous détendre.
2. Vous trouvez le moyen de vous détendre.
3. Vous découvrez que vous pouvez mieux vous concentrer sur la résolution des problèmes.
4. La méditation a souvent un effet important sur la tension artérielle.
5. La méditation a des résultats avantageux sur les processus internes du corps, comme la circulation, la respiration et la digestion des aliments.
6. La méditation régulière a un impact psychothérapeutique.
7. La méditation régulière facilitera le système immunitaire du corps.
8. La méditation est normalement plaisante.
LA DIFFÉRENCE ENTRE L’HYPNOSE ET LA MÉDITATION
L’hypnose peut avoir exactement les mêmes résultats relaxants et psychothérapeutiques que la méditation. Lorsque vous méditez, vous vous contrôlez vous-même ; avec l’hypnose, vous laissez une autre personne ou un dispositif mécanique vous contrôler. L’hypnose n’a pas d’effet d’entraînement sur la capacité de concentration.
UNE FORME SIMPLE DE MÉDITATION
Voici une forme simple de méditation :
1. Asseyez-vous sur une grande chaise dans une position confortable.
2. Détendez tous vos muscles autant que vous le pouvez.
3. Ne pensez à rien, ou au moins essayez de ne penser à rien.
4. Expirez, en détendant tous les muscles de votre appareil respiratoire.
5. Répétez ce qui suit pendant 10 à 20 minutes :
Inspirez si profondément que vous sentez que vous recevez suffisamment d’oxygène.
Expirez en détendant totalement votre poitrine et votre diaphragme.
Chaque fois que vous expirez, pensez au mot « un » ou à un autre mot fondamental en vous. Vous devez croire le mot de manière prolongée, de sorte que vous l’entendiez en vous, mais vous devez essayer d’éviter d’utiliser votre bouche ou votre voix.
6. Si des pensées étrangères vous viennent à l’esprit, arrêtez simplement ces pensées de manière désinvolte, et continuez à vous concentrer sur la respiration et le mot que vous reproduisez.
Au fur et à mesure que vous avancez dans cette méditation, vous devriez vous sentir progressivement plus détendu dans votre corps et votre esprit, sentir que vous respirez progressivement plus efficacement, et que la circulation sanguine dans tout votre corps devient plus efficace. Vous pouvez également ressentir une satisfaction mentale croissante tout au long de la méditation.
LES EFFETS DE LA MÉDITATION SUR LES MALADIES
Comme tout type d’entraînement, la méditation peut être exagérée au point de vous épuiser et de vous briser. Vous ne devez pas méditer si longtemps ou de manière si concentrée que vous vous sentiez épuisé ou vidé psychologiquement.
Les personnes souffrant de telles conditions doivent examiner les résultats des différents types de méditation sur leur propre type de problèmes de santé, avant de commencer à pratiquer la méditation, et être prudentes si elles choisissent de commencer à méditer. Il peut être judicieux de découvrir la méditation auprès d’un enseignant, d’un psychologue ou d’un agent de santé compétent qui utilise la méditation comme module de traitement de la maladie réelle.
La méditation peut parfois poser des problèmes aux personnes souffrant de maladies mentales, d’épilepsie, de graves problèmes cardiaques ou de maladies neurologiques. D’un autre côté, la méditation peut être utile dans le traitement de ces maladies et d’autres.